追奶困難常見原因包括媽媽心理壓力、身體狀況、餵奶技巧不當、寶寶吸吮問題等，這些都會影響乳汁分泌與奶量。針對追奶困難，以下是飲食建議與擠奶技巧：

飲食建議

  • 均衡攝取蛋白質、醣類與脂肪，例如魚肉、雞胸肉、鮭魚、毛豆、雞蛋、牛奶（蛋白質來源）；馬鈴薯、南瓜、地瓜、高麗菜、花椰菜、黑木耳（醣類來源）；酪梨、堅果、奇亞籽、椰子油（脂肪來源）。
  • 熱量攝取要足夠，哺乳媽媽每日需額外增加約500大卡，避免節食，以免奶量不足。
  • 保持充足水分攝取，建議每日喝足約2000cc的水，因母乳主要成分是水和蛋白質。
  • 維持良好心情與充足休息，避免熬夜和過度工作，因心理壓力會抑制排乳反射，影響奶量。

擠奶與追奶技巧

  • 掌握黃金追奶時間：餵奶前、餵奶中及餵奶後都可以進行刺激乳房的技巧，促進乳汁分泌。
  • 追奶三大技巧：
    1. 餵奶前按摩乳房，促進血液循環與乳汁流動。
    2. 餵奶時讓寶寶充分吸吮，刺激排乳反射。
    3. 餵奶後使用吸乳器擠奶，保持乳房空虛，促進下一次分泌。
  • 保持親餵頻率，讓寶寶多吸吮，因吸吮是刺激乳汁分泌的關鍵。
  • 避免壓力與焦慮，因為負面情緒會抑制排乳反射，建議尋求家人支持與鼓勵。

這些飲食與擠奶技巧結合起來，有助於解決追奶困難，提升母乳奶量，讓哺乳過程更順利。