追奶方法與發奶飲食推薦如下：

追奶方法

  1. 頻繁擠奶或親餵
    建議每2到3小時擠奶一次，持續刺激乳腺，有助提升泌乳量。夜間擠奶效果更佳，因為夜間泌乳激素分泌最高，半夜起來擠奶能明顯增加奶量。

  2. 正確含乳姿勢
    正確的哺乳姿勢能有效將乳汁排出，避免乳頭破皮，也確保寶寶喝飽。

  3. 多喝水
    母乳主要成分是水，建議每天至少喝2500c.c.水，保持身體水分充足，有助奶量增加。

  4. 保持好心情與充足休息
    媽媽的心情與身體狀況會影響母乳分泌，避免熬夜與過度勞累，保持放鬆心情，有助追奶順利。

  5. 追奶技巧
    餵奶前、中、後可搭配按摩乳房，促進乳腺通暢，幫助追奶。

發奶飲食推薦

食物類別 推薦食物 功效說明
蛋白質類 雞蛋、魚肉（鮭魚、鯖魚）、雞胸肉、毛豆、牛奶 提供製造乳汁所需完整胺基酸與優質蛋白質，Omega-3脂肪酸促進乳汁合成。
澱粉類 地瓜、馬鈴薯、南瓜 高纖維促進腸道蠕動，避免宿便壓迫子宮，幫助乳腺循環順暢。
脂肪類 酪梨、堅果、奇亞籽、椰子油 提供健康脂肪，有助乳汁質量與量的提升。
傳統發奶湯品 青木瓜排骨湯、蚵仔湯、花生豬腳湯、麻油雞湯、杜仲燉牛肉、山藥排骨湯 傳統溫補，促進血液循環與乳腺通暢，適合體質虛寒者。
其他 黑芝麻（補氣血、潤腸發奶）、無糖豆漿（植物性蛋白與植物性雌激素） 幫助乳腺暢通與刺激乳汁分泌，適合不喜歡動物性油脂者。

追奶飲食注意事項

  • 每個人體質不同，食物效果因人而異。
  • 避免過度油膩或刺激性食物，防止塞奶或乳腺炎。
  • 保持均衡飲食，攝取足夠熱量與營養，支持母乳分泌。

綜合以上，追奶的關鍵在於頻繁且正確哺乳或擠奶、充足水分攝取、良好心情與休息，搭配高蛋白、適量澱粉與健康脂肪的均衡飲食，以及適合體質的溫補湯品，有助提升母乳量與品質。