自然退奶是一種漸進且溫和的斷奶方式，適合沒有急迫性需求的媽媽，能讓身體有時間逐步適應乳汁分泌減少，減少乳腺阻塞和脹痛的風險。

自然退奶的主要步驟

  1. 減少哺乳或擠奶次數
    例如從一天4次逐漸減到3次、2次、1次，最後完全停止哺乳或擠奶。

  2. 拉長哺乳或擠奶的時間間隔
    例如原本每3小時一次，慢慢延長到4～5小時，甚至8小時一次，讓身體逐漸感受到需求減少，進而降低乳汁分泌。

  3. 白天先退奶，晚上最後退
    因為寶寶通常晚上較依賴哺乳安撫，建議最後才停止夜間哺乳。

  4. 補充退奶食物
    可食用人參、韭菜、大麥芽、鼠尾草、白蘿蔔、大白菜等，有助於降低泌乳量。

  5. 穿著合身內衣
    穿著較合身、有鋼圈的內衣可減少乳房脹奶空間，幫助退奶。

  6. 減少水分攝取
    退奶期間適度控制水分攝取，避免過多高熱量、高蛋白質的發奶食物。

  7. 冷敷乳房
    使用高麗菜葉冷敷乳房，有助於緩解脹痛並促進退奶。

時間預估

  • 自然退奶所需時間因人而異，通常需要數週到數月不等。
  • 有些媽媽可能幾個禮拜內完成退奶，有些則可能持續半年甚至更久。
  • 退奶過程中若有乳房脹痛，可適度擠出少量乳汁緩解，但避免完全擠空，以免刺激泌乳。

何時開始退奶？

  • 世界衛生組織建議母乳親餵至少6個月，最好能持續到寶寶2歲。
  • 因此，通常在寶寶6個月後可開始計畫退奶，但仍建議盡量哺乳至少一年。

所以，自然退奶是一個漸進且個人化的過程，透過逐步減少哺乳頻率與時間間隔，搭配飲食調整和適當的乳房護理，讓媽媽和寶寶都能平順過渡斷奶期。