塞奶時避免乳頭乳暈水腫與發炎的建議如下：

  1. 注意寶寶含乳姿勢
    不正確的含乳姿勢會導致乳頭反覆拉扯，容易引起乳頭乳暈水腫。建議觀察並調整寶寶的含乳方式，確保乳頭能完整進入寶寶口中，減少拉扯傷害。

  2. 避免使用吸乳器或真空集乳瓶於塞奶期間
    塞奶時若持續使用吸乳器，尤其是吸力過大或喇叭罩尺寸不合，容易造成乳頭乳暈過度拉扯，導致水腫與發炎。建議改用徒手溫和擠奶，並從低速、低力道開始刺激乳腺，避免乳頭受傷。

  3. 適當冷敷舒緩
    針對乳房硬塊及乳頭不適，可使用冷毛巾、高麗菜葉或冷敷袋局部冷敷約15分鐘，幫助減輕腫脹與疼痛，避免熱敷以免加重腫脹和發炎。

  4. 飲食與補充營養
    避免攝取高油脂食物，多喝水，並可補充高劑量卵磷脂，幫助乳汁變稀，促進乳汁排出，減少乳房壓力與硬塊形成。

  5. 親餵時配合乳房按摩與加壓
    親餵前可先徒手擠乳刺激泌乳反應，親餵時將寶寶下巴對準硬塊位置，並輕輕加壓硬塊方向，促進乳汁流動，減少塞奶與水腫。

  6. 選擇合適的擠奶器喇叭罩尺寸
    若必須使用擠奶器，喇叭罩應讓乳頭與管壁間維持約3mm寬度，避免過寬或過窄造成乳頭或乳暈受傷與水腫。

綜合以上，避免乳頭乳暈水腫與發炎的關鍵在於正確含乳姿勢、減少過度拉扯、適當冷敷舒緩、合理飲食與營養補充，以及使用合適的擠奶器具與方法。若症狀持續或嚴重，建議尋求專業醫療協助。