哺乳媽媽的體質與飲食調整建議主要圍繞在促進乳汁分泌、維持媽媽健康，以及提供寶寶足夠且均衡的營養。以下是根據最新資料整理的重點：

哺乳媽媽體質調整建議

  • 保持良好心情與放鬆狀態：媽媽的情緒會直接影響乳汁分泌，建議在安心、舒適的環境下哺乳，避免過度疲勞與壓力，促進催產素分泌，幫助乳汁產生。
  • 適當哺乳頻率與姿勢：餵奶頻率越高，乳汁分泌越多。媽媽可以嘗試不同哺乳姿勢，利用抱枕等輔助工具，找到最舒適的方式，減少身體負擔。
  • 產後消耗熱量：哺乳過程本身可幫助媽媽消耗熱量，有助於產後體重調節。

哺乳期飲食調整建議

  • 增加熱量攝取：哺乳期媽媽每日需額外增加約500大卡熱量，約相當於多吃一碗白飯、1碗水果、1-2杯低脂奶及1-2份瘦肉（每份約三指大小）。
  • 蛋白質攝取：選擇脂肪較少的瘦肉、魚肉（避免魚頭魚肚）、黃豆製品（如豆腐、豆干）及蛋類，確保足夠蛋白質供應。
  • 多攝取蔬果與鈣質：每餐蔬菜量建議至少半碗，水果每日約兩碗，若攝取不足可考慮補充綜合維他命。鈣質可透過低脂奶或無糖乳製品補充。
  • 避免發炎食物：避免油炸類、加工肉品（香腸、火腿、臘肉等）、高糖食物（含糖飲料、甜點、蛋糕等），這些食物易引起身體發炎，降低抵抗力。
  • 補充鐵質：產後哺乳期需加強鐵質攝取，建議每日約45毫克，以維持媽媽健康。

哺乳飲食重點整理表

項目 建議內容
熱量 每日增加約500大卡
蛋白質 瘦肉、魚肉（避魚頭魚肚）、豆製品、蛋類
蔬果 每餐蔬菜半碗，水果每日兩碗
鈣質 低脂奶、無糖乳製品
避免食物 油炸、加工肉品、高糖食品
鐵質 每日約45毫克補充
心理狀態 保持放鬆、良好心情
哺乳姿勢與頻率 多餵奶、嘗試舒適姿勢

這些飲食與生活習慣的調整，有助於媽媽維持良好體質，促進乳汁分泌，並讓寶寶獲得最佳的營養與免疫保護。