一歲寶寶食量小該怎麼辦？

一歲寶寶食量小是許多家長常見的困擾，但只要掌握正確的原則與方法，通常都能逐步改善。以下是綜合專家建議的實用對策：

常見原因

• 食物的質地或口味不適合寶寶（太硬、太軟、味道太重）
• 餐前喝了太多奶或飲料，影響正餐食慾
• 活動量不足，導致食慾不佳
• 餐點內容單調、缺乏變化
• 生活作息不規律

改善方法

1. 調整食物質地與種類

• 提供適合一歲寶寶咀嚼的軟飯、寶寶燉飯或手指食物，避免只給稀粥。
• 多變化食材與烹調方式，例如：南瓜飯、鮭魚飯糰、蔬菜春捲等，讓寶寶有新鮮感。

2. 建立規律作息

• 固定三餐時間，讓寶寶養成規律進食習慣。
• 早睡早起，避免起床與用餐時間太接近。

3. 增加活動量

• 白天多帶寶寶到戶外活動，曬太陽、玩耍，增加體力消耗，有助提升食慾。

4. 減少餐前飲料與點心

• 餐前1～1.5小時避免喝太多奶或飲料。
• 控制點心份量與時間，正餐與點心間隔至少2小時。

5. 營造愉快用餐環境

• 家人陪伴一起用餐，讓寶寶模仿學習。
• 用餐時保持輕鬆愉快，不強迫、不責罵。

6. 少量多餐

• 若寶寶一次吃不多，可分多次提供食物，避免一次給太多造成壓力。

7. 鼓勵參與與探索

• 讓寶寶一起認識食材、參與簡單料理，增加對食物的興趣。
• 提供寶寶喜歡的食物搭配新食物，提高接受度。

8. 補充營養品（必要時）

• 若擔心營養不足，可在醫師或營養師建議下適時補充均衡營養品，如兒童營養配方。

注意事項

• 每個寶寶食量不同，只要生長發育正常，不必過度擔心。
• 持續耐心提供新食物，寶寶可能需要10～15次嘗試才會接受。
• 若食量持續過小或伴隨其他異常症狀，建議諮詢醫師或營養師。

透過以上方法，多數寶寶的食量會逐漸改善，同時也能建立良好的飲食習慣。