一歲寶寶的飲食時間表與少量多餐餵養方式，主要目的是讓寶寶能夠均衡攝取營養，同時避免一次吃太多造成消化不良。以下是根據多方資料整理的建議：

一歲寶寶飲食時間表範例

時間 活動內容
7:30～8:00 起床
8:00～9:00 早餐（正餐1）
9:00～11:00 遊戲時間
11:00～12:00 午餐（正餐2）
12:30～14:30 午睡
14:30～16:30 遊戲
16:30～17:30 配方奶或點心（少量多餐）
18:30～19:30 晚餐（正餐3）
19:30～21:00 遊戲＋洗澡
21:00～22:00 配方奶＋睡前故事

此時間表中，寶寶一天有三餐正餐，搭配2-3次配方奶或點心，符合少量多餐的原則，幫助寶寶慢慢適應食量與飲食節奏。

少量多餐餵養方式重點

  • 餐次安排：建議一天安排3次正餐加2-3次配方奶或點心，避免一次吃太多，減輕腸胃負擔。
  • 食物種類：一歲寶寶可吃多樣食物，包括全穀雜糧（如糙米、燕麥、藜麥）、蛋豆魚肉類、乳製品、蔬菜水果等，確保營養均衡。
  • 食物質地：食物應軟硬適中，方便咀嚼與吞嚥，避免過硬或過稀，米水比約1:3或1:4較適合，能減少胃食道逆流的風險。
  • 餐後照護：餐後不要馬上讓寶寶平躺，應等待30分鐘以上再睡午覺，幫助消化，避免胃食道逆流。
  • 觀察寶寶狀態：寶寶若出現眼神呆滯、打哈欠、揉眼睛等，表示疲倦，應適時哄睡，避免過度疲勞影響食慾與健康。

飲食量與營養建議

  • 一歲寶寶每日熱量需求約1150～1350卡路里。
  • 米飯或全穀類食物約1.5～2碗，其中至少1碗為未精製澱粉，幫助提供纖維與維生素。
  • 蔬菜水果可切成適合寶寶抓取的小塊，鼓勵自主進食。
  • 紅肉與深綠色蔬菜（如牛肉、菠菜）有助補充鐵質，避免缺鐵性貧血。

透過這樣的時間表與少量多餐方式，可以讓一歲寶寶在成長階段獲得充足且均衡的營養，促進健康發展。