提升一歲寶寶的食慾，可以從飲食環境、食物變化、生活作息與親子互動等多方面著手。以下是綜合專家建議的實用方法：

1. 建立規律的用餐習慣

  • 固定每天三餐的時間（如早上、中午、傍晚），讓寶寶養成規律的進食節奏。
  • 避免讓寶寶「等肚子餓再吃」，以免影響食慾與進食意願。

2. 打造愉快的用餐環境

  • 用餐時保持輕鬆、愉快的氣氛，家長可展現對食物的熱情，讓寶寶感受到用餐的樂趣。
  • 家人陪伴一起用餐，寶寶會模仿大人的行為，進而增加進食興趣。

3. 增加活動量

  • 白天多安排運動類遊戲（如爬行、玩球、親子瑜珈），幫助寶寶消耗體力，提升食慾。
  • 飯前半小時可帶寶寶散步或輕度活動，促進腸胃蠕動。

4. 多樣化食物與變化烹調方式

  • 提供不同種類的食物，如魚粥、迷你漢堡排、蛋餅等，增加寶寶對食物的新鮮感。
  • 嘗試改變食物的形狀、顏色與口感，例如將蔬菜藏在春捲、餃子裡，或做成飯糰、南瓜飯等。
  • 使用天然食材提味（如番茄、蘋果、鳳梨），增加酸甜風味，有助開胃。

5. 給予適量的食物

  • 即使寶寶吃得少，仍要提供足夠的分量，避免因給予太少而降低進食意願。
  • 可採用「少量多餐」的方式，安排3次正餐＋2～3次配方奶或點心。

6. 鼓勵寶寶自己動手吃

  • 提供適合的手指食物（如水果條、營養穀片、小塊蔬菜），讓寶寶練習自己抓取。
  • 準備可愛或寶寶喜歡的餐具，增加用餐的樂趣。

7. 控制零食與奶量

  • 避免在正餐前1～2小時給寶寶吃零食或喝太多奶，以免影響正餐食慾。
  • 一天奶量建議不超過500西西，避免過度依賴奶品。

8. 適度按摩與益生菌

  • 可嘗試輕柔的腹部按摩，促進消化。
  • 若寶寶消化較慢，可諮詢醫師或營養師，適量補充消化酵素型益生菌，幫助改善食慾。

透過以上方法，逐步調整寶寶的飲食與生活習慣，多數寶寶的食慾會逐漸改善。若持續食慾不佳或伴隨其他異常症狀，建議諮詢小兒科醫師或營養師進一步評估。