判斷一歲寶寶正餐份量是否足夠，可以從以下幾個面向綜合觀察：

1. 參考標準份量

  • 主食（如軟飯、白飯、麵類）：每餐約 80–90公克。
  • 蛋白質（肉類、魚類、豆腐、雞蛋）：肉類或魚類每餐 15–20公克，豆腐 50–55公克，雞蛋 半顆至2/3顆。
  • 蔬菜類：每餐 40–50公克。
  • 水果類：可搭配點心或餐後，約 40–50公克。
  • 乳製品：每天建議 360–480毫升，可分次於正餐或點心時間補充。

2. 觀察寶寶的食慾與進食表現

  • 寶寶是否能吃完建議份量，或總是剩下太多。
  • 是否在餐後仍顯得不滿足、哭鬧或頻繁索食。
  • 是否在下一餐前仍不餓，表示上一餐可能吃太多。

3. 觀察生長與發育狀況

  • 定期量測體重、身高，觀察是否穩定成長。
  • 若體重增加過慢或過快，可能表示攝取量不均衡。

4. 觀察活動力與精神狀態

  • 寶寶是否活力充沛、情緒穩定。
  • 若經常顯得疲倦或無精打采，可能與營養攝取不足有關。

5. 注意排便與睡眠品質

  • 排便是否規律、質地正常。
  • 睡眠是否安穩，不易夜醒或哭鬧。

6. 彈性調整份量

  • 每個寶寶的食量與活動量不同，可依寶寶的實際需求微調。
  • 若寶寶食量較小，可增加餐次或點心，確保全天總熱量足夠。

總結

判斷一歲寶寶正餐份量是否足夠，應以「參考標準」為基礎，再搭配「食慾、生長、活動力、排便與睡眠」等實際表現綜合評估，並依寶寶個別狀況彈性調整。如有疑慮，建議諮詢兒科醫師或營養師。