颱風期間的心理影響：預期性焦慮與應對方法

颱風來襲期間，除了物質上的損失與生活不便，許多人也會經歷心理上的壓力，其中最常見的是「預期性焦慮」。這種焦慮源於對災害可能帶來的後果感到擔憂，例如擔心家園受損、家人安危、工作進度延宕等，即使災害尚未發生，心理警報已提前響起。

什麼是預期性焦慮？

預期性焦慮是指在災害或重大事件發生前，因擔心最壞情況而產生的焦慮感。這種焦慮可能伴隨身體反應，如心跳加速、胸悶、呼吸不順、肌肉緊繃等。心理學家指出，這其實是大腦在試圖保護自己，提醒我們做好準備。

颱風期間常見的心理影響

  • 焦慮與恐懼：對風雨、停電、停水、交通中斷等狀況感到不安。
  • 情緒波動：因生活被打亂、行程延宕，容易感到煩躁或無力。
  • 睡眠障礙：氣壓、濕度變化可能影響褪黑激素分泌，導致失眠或睡眠品質下降。
  • 身心失調：三高患者、憂鬱症患者、長輩等族群，可能因天氣變化誘發原有疾病或情緒問題。

應對預期性焦慮的方法

1. 允許自己感受情緒

接受焦慮、恐懼、無助等情緒是正常反應，不要壓抑或忽視。給自己時間消化這些情緒，有助於心理修復。

2. 腹式呼吸法

  • 找個舒服的位置坐下或躺下。
  • 將一隻手輕放於腹部。
  • 用鼻子緩慢吸氣，使腹部鼓起。
  • 呼氣時，緩慢將氣吐出，腹部自然凹下。
  • 重複數次，有助於放鬆神經、穩定生理狀態。

3. 改變思維認知

  • 當陷入負面情緒時，提醒自己：「什麼是我現在可以控制的？」
  • 列出可能的解決方式，將思緒從焦慮漩渦中拉出，讓理性重新主導。

4. 尋求支持

  • 與家人、朋友分享感受，獲得情感支持。
  • 若焦慮嚴重影響生活，可尋求專業心理諮商協助。

5. 保持生活節奏

  • 盡量維持規律作息，避免過度關注災情資訊。
  • 適度休息，為災後重建保留身心能量。

結語

颱風帶來的不只是風雨，也可能引發一場「心靈風暴」。透過接納情緒、調整思維、運用放鬆技巧與尋求支持，我們可以更有效地應對預期性焦慮，讓心靈在風雨過後，迎來晴空。