備孕期間常伴隨焦慮與失落情緒，心理調適對於身心健康及受孕成功至關重要。以下是專家建議的幾個心理調適策略：

1. 面對焦慮，從呼吸開始
專業心理治療常建議透過專注呼吸練習來緩解壓力，將注意力放在呼吸上能幫助穩定情緒，減少焦慮感。

2. 給自己獨處的時間
備孕過程中容易受到外界壓力影響，適時享受獨處能幫助恢復心理平衡，避免疲勞與憂鬱情緒加劇。

3. 建立正向的希望感
持續告訴自己「總是有辦法的！」，培養正向思考，避免過度勉強自己，因為過度疲勞會加重負面情緒。

4. 放下受害者心態
避免陷入受害者情緒，學習從經驗中成長，這有助於心理韌性提升。

5. 重視心理健康與身體調養並重
備孕期間除了飲食、運動等身體調養外，心理健康同樣重要。長期壓力和焦慮會影響內分泌，進而影響受孕機率，保持身心平衡是關鍵。

6. 給自己放鬆的時間與活動
嘗試散步、泡澡、閱讀或聽音樂等放鬆活動，有助於舒緩情緒，減輕壓力。

7. 與伴侶及家人保持良好溝通
伴侶及家人的支持與認同能穩定情緒，減少不安感，增強備孕的心理支持。

8. 接納身體變化，維持自我形象
面對身體形象改變時，保持喜愛的體態和自我照顧，有助於提升自信與心理舒適度。

綜合以上，備孕期間的心理調適重點在於透過呼吸練習、獨處、正向思考及放鬆活動來減輕焦慮，並且重視伴侶支持與自我接納，避免過度壓力與受害者心態，才能促進身心健康，順利度過備孕階段。