青少年睡眠不足是普遍現象，主要因為生理時相延後、學業壓力、使用電子設備及生活作息不規律等因素，導致平日睡眠時間常少於建議的8小時，甚至只有5至7小時，假日才補眠。這種睡眠不足對青少年的健康帶來多重風險，包括生長發育受阻、認知功能下降、情緒與心理問題、免疫力降低及肥胖風險增加。

具體健康風險包括：

  • 生長激素分泌減少，抑制身體正常生長發育。
  • 認知功能受損，如注意力不集中、記憶力下降、學習效率降低30%以上。
  • 情緒與心理問題，易怒、焦慮、憂鬱甚至恐慌，長期睡眠不足與情緒障礙風險增加有關。
  • 免疫力下降，容易生病，感染風險提高。
  • 代謝與內分泌失調，包括血糖不穩定、胰島素敏感度降低，增加肥胖及心血管疾病風險。
  • 白天嗜睡與日夜節律障礙，影響日常生活與學習表現。

根據台灣及國際研究，青少年平均睡眠時間普遍不足，台灣高中生平日多在午夜後才入睡，且早晨6:30需起床，導致睡眠時間不足。美國睡眠醫學會建議青少年每日應睡8至10小時，以維持身心健康。

總之，青少年睡眠不足是全球普遍且嚴重的健康問題，需透過改善作息、減少夜間刺激、增加日間活動及睡眠衛生教育等措施來改善。