青少年晚睡現象主要源於其生理時鐘（晝夜節律）自然延後的變化，這是青春期身體發育的一部分。具體來說，青少年體內負責調控睡眠的激素——褪黑激素（melatonin）分泌時間點比兒童時期明顯往後推移，導致他們晚上較晚感到睏意，入睡時間自然延後。

這種生理時鐘的延後現象稱為「睡眠相位延遲（delayed sleep phase）」，使青少年傾向於晚睡晚起，且即使白天需要早起上學，仍難以早睡，造成睡眠不足和白天嗜睡。此外，青少年生理時鐘的週期往往超過24小時，導致每天入睡和起床時間逐漸往後移。

除了生理因素，現代生活習慣如長時間使用手機、平板等電子設備釋放的藍光，也會抑制褪黑激素分泌，進一步加劇晚睡問題。學業壓力、補習和社交活動等也會影響作息，讓青少年更難按時入睡。

青少年生理時鐘的延後與學校早晨固定上課時間不匹配，導致許多青少年晚上難以入睡，早上又難以起床，影響學習表現和身心健康。因此，了解並尊重青少年的生理時鐘特性，並透過調整光照（如早晨曬太陽）、規律作息等方法，有助於改善睡眠品質。

重點整理：

項目 說明
生理時鐘變化 青少年褪黑激素分泌時間延後，入睡時間自然往後推移
睡眠相位延遲 晚睡晚起的生理節律，週期超過24小時，逐日延後
影響因素 電子螢幕藍光、學業壓力、社交活動等加劇晚睡
結果 睡眠不足、白天嗜睡、學習效率下降
改善建議 早晨適度照光、規律作息、減少夜間藍光暴露

這些現象是青少年正常的生理發展過程，非故意熬夜或不自律所致。