台灣人熬夜習慣與健康風險研究現況

熬夜習慣在台灣的普遍性

台灣的生活節奏快，許多人因為工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。根據調查，高達64%的台灣人在面對工作和生活壓力時會犧牲睡眠。此外，壓力與3C藍光是主要影響睡眠的因素，全台有超過40%的成年人飽受失眠困擾。

熬夜對健康的影響

熬夜對健康的影響多方面，包括：

  • 免疫力下降：長期熬夜會削弱免疫系統，增加感染風險。
  • 癌症風險增加：研究指出，長期熬夜者癌症發病率比早睡者高出40%。
  • 肥胖風險增高：睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，增加飢餓感，導致體重增加。
  • 心血管健康問題：熬夜與高血壓、心率不穩相關，增加心臟病和中風的風險。
  • 認知功能下降：缺乏睡眠會影響記憶力和注意力，影響工作和學習效率。

研究與建議

研究顯示，晚睡對健康有多重風險。為了避免這些風險，建議保持規律的睡眠時間，盡量在晚上10點前入睡。此外，減少睡前使用電子設備、創造舒適的睡眠環境，也有助於改善睡眠品質。