睡前避免使用手機的重要性

睡前使用手機會對睡眠品質造成負面影響，主要原因是手機發出的藍光會干擾生理時鐘，抑制褪黑素的分泌，從而延遲入睡時間並減少睡眠時間。此外，睡前使用手機還可能增加憂鬱風險，因為藍光會影響大腦的情緒控制區域。

睡前使用手機的影響

  • 延遲入睡時間：睡前使用手機會延遲入睡時間，影響整體睡眠週期。
  • 減少睡眠時間：手機使用會減少睡眠時間，影響白天的精力和專注力。
  • 增加憂鬱風險：長期接觸藍光可能增加憂鬱症狀。

調整飲食習慣的重要性

調整飲食習慣對於改善睡眠品質也有重要作用。以下是一些建議：

飲食習慣建議

  • 避免晚餐過晚：盡量在睡前3小時內完成晚餐，以免影響消化和新陳代謝。
  • 減少咖啡因攝取：避免睡前飲用咖啡、茶或能量飲料，以免刺激身體。
  • 避免宵夜：晚餐後盡量避免進食，以免增加身體負擔。

其他改善睡眠的方法

  • 建立規律作息：每天固定時間上床，培養生理時鐘。
  • 打造舒適睡眠環境：調整燈光和溫度，營造助眠氛圍。
  • 減少壓力與焦慮：建立放鬆的儀式，如泡澡、冥想或深呼吸。