控制晚間光線與3C產品使用對睡眠有顯著影響，主要表現在以下幾個方面：

  • 夜間光線干擾深層睡眠：夜間暴露在光線下，尤其是藍光，會顯著縮短深層睡眠時間。深層睡眠是人體恢復能量和修復組織的重要階段，若此階段睡眠不足，會影響精神狀態與身體健康。

  • 藍光抑制褪黑激素分泌：褪黑激素是調節睡眠的重要荷爾蒙，藍光會抑制其分泌，導致生理時鐘延後，造成晚睡晚起，睡眠品質下降。

  • 不同光色對睡眠的影響不同：藍光最容易干擾睡眠，紅光則可能提高睡眠品質，綠光和黃光對褪黑激素影響較小。理想的睡眠環境是完全黑暗，避免夜間光線干擾。

  • 3C產品使用與精神健康風險：睡前使用手機、平板等3C產品的藍光不僅影響睡眠，還可能增加憂鬱症風險。研究發現夜間長期暴露於藍光會改變大腦中控制情緒的區域，導致憂鬱症狀持續。

  • 睡前使用3C產品導致大腦過度亢奮：除了光線影響，3C產品的內容刺激也會使大腦保持清醒狀態，難以放鬆入睡。

綜合以上，為了維護良好的睡眠品質，建議：

  • 晚間避免或減少使用3C產品，特別是睡前1-2小時。
  • 儘量保持睡眠環境黑暗，避免開夜燈或使用藍光強烈的燈光。
  • 若需夜間照明，可選擇紅光燈或低亮度燈光。
  • 使用3C產品時可啟用護眼模式或藍光過濾功能，減少藍光暴露。

這些措施有助於促進褪黑激素分泌，維持生理時鐘正常，提升深層睡眠時間與睡眠品質，並降低精神健康風險。