要避免過度依賴短暫娛樂來麻痺壓力，關鍵在於建立健康且持久的壓力管理方式，而非只追求即時的快感。以下是幾個有效策略：

1. 培養自我控制與延遲享樂的能力
現代社會充滿各種即時刺激，過度追求這些短暫快樂會導致多巴胺系統失衡，反而加重心理負擔。學習降低慾望、延遲享樂，實踐「少即是多」的生活哲學，有助於保持心理平衡，避免因過度刺激而產生的麻痺感。

2. 採用多元且有意義的放鬆方式

  • 聽音樂：選擇自己喜歡的音樂，無論是古典樂或流行歌曲，都能幫助神經系統恢復平靜，舒緩情緒。
  • 藝術創作：嘗試塗鴉、繪畫等藝術治療活動，透過自由表達來釋放壓力，即使沒有藝術天份也沒關係，重點是過程中的療癒效果。
  • 獨處時間：放下手機，享受獨處，能促進自我認識、激發想像力與同理心，對工作和生活都有正面影響。

3. 建立長期的壓力調適習慣
除了短期的娛樂放鬆，也應該培養正向思考、定期運動、冥想等習慣，並建立支持性的社交網絡，這些都是有效的長期壓力管理方法。

4. 意識到短暫娛樂的侷限
短暫娛樂如過度飲食、衝動購物、沉迷數位娛樂等，雖然能帶來即時快感，但只是將壓力轉移，無法真正解決問題。適度享受這些活動無妨，但不應成為逃避壓力的主要手段。

綜合來說，避免過度依賴短暫娛樂，需透過提升自我控制力、選擇多元且有意義的放鬆方式，以及培養長期健康的壓力調適習慣，才能真正有效地管理壓力，維持心理健康。