腹直肌分離的自我檢測方法主要是透過平躺並彎曲膝蓋，腳底貼地，利用腹部用力讓頭部稍微離地，然後用手指觸摸腹直肌中間的縫隙來判斷分離程度。

具體步驟如下：

  1. 平躺並彎曲膝蓋，腳底貼地。
  2. 腹部用力，讓頭部離開地面（肩胛骨離地），背部仍保持貼地。
  3. 將手指放在腹直肌中間的縫隙處，通常是在肚臍上方或肚臍附近的中線位置。
  4. 判斷縫隙寬度：
    • 縫隙只能放入2根手指以內，屬於正常狀態。
    • 縫隙可放入2～3根手指，表示有腹直肌分離，需要進行改善。
    • 縫隙超過3根手指寬，建議就醫評估，可能需要手術治療。

有些資料也提到，若分離寬度達2公分以上，即屬於腹直肌分離症，需醫師評估是否進行腹直肌縫合手術。

此外，檢測時可請家人協助，感受腹部肌肉是否緊繃，若腹部中線感覺鬆軟且有明顯縫隙，即為腹直肌分離。

補充說明

  • 腹直肌分離多發生於產後婦女，因懷孕期間子宮增大，腹部肌肉被拉伸，且荷爾蒙變化（如鬆弛素）使肌肉筋膜變鬆。
  • 自我檢測時，手指放置位置可在肚臍上方、中間或下方，因分離程度可能不同。
  • 若自我檢測結果顯示分離，建議尋求物理治療或專業醫師評估，避免錯誤運動加重病情。

以上方法在台灣多家醫療與健康網站均有類似描述，為目前常見且簡便的腹直肌分離自我檢測方式。