坐月子期間常見的飲食迷思包括忌吃蔬果、限制水分攝取、過度依賴高熱量補品如麻油雞、豬腰等，以及全酒料理等傳統禁忌。科學解讀指出，這些迷思多有誤解，應以均衡飲食和適量補充為原則。

具體來說：

  • 蔬果忌諱：傳統認為蔬果屬生冷，會影響乳汁分泌，因此忌吃。但科學建議產後媽媽應避免寒涼性蔬果（如白菜、絲瓜、西瓜等）及生食，其他蔬果富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助於營養補充及促進腸道蠕動，避免便秘。

  • 水分限制：傳統坐月子常有限水禁忌，但現代營養學強調產後應攝取充足水分（約每日2500cc），水分可來自湯品、牛奶等，避免脫水並促進乳汁分泌。

  • 鹽分與油脂：傳統月子餐常限鹽、限油，但過度限制可能影響營養吸收。現代觀點主張適量鹽分和油脂，避免過量添加以減輕身體負擔。

  • 補品過量：過度依賴高熱量補品（如麻油雞、豬腰、蹄膀燉花生）易造成肥胖和便秘。建議適量攝取，每次約兩兩肉類，搭配清淡蔬菜，並依個人體質調整。

  • 酒料理禁忌：傳統全酒料理被視為補身，但酒精對產婦及嬰兒可能有害，現代建議避免或減少酒精攝入。

所以，坐月子飲食應以均衡營養、適量補充、避免過度限制為原則，並根據個人體質和醫療專業建議調整，破除傳統迷思才能達到真正的產後調養效果。