坐月子期間的飲食與水分攝取有以下幾個正確觀念：

飲食原則

  • 飲食以清淡、溫和為主，避免過鹹、油炸、辛辣等刺激性食物，以減輕腸胃負擔並維持乳汁品質。
  • 分階段調理：
    • 產後第1～10天：以清淡湯品為主，如雞湯、魚湯、排骨湯，幫助身體修復。
    • 產後第10～13天：可開始加入麻油料理，如麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓、杜仲腰仔湯，溫補身體但仍不宜過鹹。
    • 產後第2週起：可適度添加補鐵食材，調整體質，並逐步增加體力。
  • 均衡攝取營養素：
    • 蔬菜：紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、茼蒿、菠菜、芹菜、紅菜等。
    • 水果：蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、水蜜桃等。
    • 蛋白質：溫牛奶、雞肉、雞蛋、魚類、豬肚、豬肝、腰仔、紅蟳、牡蠣等。

水分攝取

  • 產後哺乳會加速體內水分流失，每日應補充約2.5～3公升的水分，包括溫水、湯品、無糖花草茶（如月子茶、黑豆水、紅棗茶、魚湯）等。
  • 水分攝取不宜喝冰水或含糖飲料，以免引入寒氣或增加體重。
  • 水分攝取充足有助於預防脫水、疲倦，並促進乳汁分泌。

其他注意事項

  • 坐月子期間飲食應以「溫補」為主，搭配蒸、煮、燉等烹調方式，避免重鹹、油炸、辛辣，促進子宮收縮與惡露排出。
  • 若產後有水腫問題，建議諮詢專業醫師或中醫師調理。

所以，坐月子期間應以清淡溫和、均衡營養、適度溫補為飲食原則，並且大量補充溫熱水分，避免冰冷及含糖飲料，這樣才能促進產後恢復與哺乳順利。