懷孕後期的飲食營養與休息建議主要包括以下幾點：

飲食營養建議：

  • 均衡攝取多種營養素：需攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維、維生素和礦物質，以支持胎兒生長和孕婦健康。

  • 多補充鐵質：懷孕後期容易缺鐵，建議多吃含鐵豐富的食物，如牛肉、蛋黃、肝臟、深綠色蔬菜、豆類等。

  • 增加鈣質攝取：鈣質有助胎兒骨骼發育，孕婦可多吃奶製品、豆腐、堅果，必要時補充鈣片。

  • 攝取葉酸：葉酸對胎兒神經管發育重要，應持續補充含葉酸的蔬菜或孕婦綜合維他命。

  • 飲食建議範例（一天餐單）：

    • 早餐：低糖高纖早餐穀物片（添加鐵質）、低脂奶、士多啤梨

    • 上午茶：原味杏仁

    • 午餐：菜心牛肉飯、蘋果

    • 下午茶：烚粟米、車厘茄

    • 晚餐：糙米飯、煎黃花魚、灼菠菜、節瓜紅蘿蔔眉豆瘦肉湯

    • 晚點：原味低脂乳酪

  • 少量多餐：可在三餐外增加點心，如水果、牛奶，幫助攝取足夠熱量與營養。

  • 飲食順序：建議「菜>肉>菜>飯」的用餐順序，有助攝取足夠蛋白質與蔬菜中的纖維和礦物質。

休息與生活建議：

  • 改善睡眠品質：因子宮壓迫膀胱及身體不適，孕婦常有頻尿和失眠問題。可使用孕婦枕放在肚子下方或兩腿中間，增加舒適感。

  • 避免睡前3小時進食，減少消化不良和胃部不適。

  • 適度戶外活動：白天適當運動有助增進心肺功能和改善睡眠。

  • 注意水腫與消化：多吃優質蛋白和多彩蔬菜，幫助腸胃蠕動和減少水腫。

所以，懷孕後期應以均衡營養為主，重視鐵質、鈣質和葉酸補充，採取少量多餐的飲食方式，並注意休息姿勢與適度活動來改善睡眠與身體不適。