在孕晚期保持營養均衡又避免過度飽食，關鍵在於均衡攝取六大類食物並控制總熱量攝取，以下是具體建議：

  • 熱量控制：孕晚期每日熱量約需增加300大卡，總攝取約2200大卡左右，但要避免過量，因為容易導致體重過度增加。

  • 均衡六大類食物攝取：

    • 優質蛋白質：豆魚肉蛋類約6.5份，低脂乳品約1.5份，幫助胎兒發育及補充鐵質。
    • 全穀根莖類：約3.5碗，提供穩定能量和維生素B1。
    • 蔬菜水果：蔬菜約4碟、水果約4份，增加葉酸、膳食纖維及多種維生素。
    • 油脂與堅果種子類：約5份，補充必須脂肪酸和維生素E。

  • 避免空熱量食物：少吃含糖飲料、蛋糕糖果、洋芋片等，這類食物熱量高但營養價值低，容易造成過度飽食卻營養不足。

  • 餐次安排：除了三餐均衡外，可增加1～2次健康點心，選擇含醣類搭配蛋白質或油脂的食物，如紅豆牛奶、燕麥豆漿、酪梨優格等，既補充熱量又不易過飽。

  • 份量控制：注意每餐份量，避免一次吃太多，尤其是高熱量食物，保持適度飽足感即可。

  • 適度運動：如散步、孕婦瑜珈，有助消耗多餘熱量，促進身體健康。

綜合以上，孕晚期保持營養均衡且不過度飽食的策略是：均衡攝取六大類食物，控制總熱量，避免空熱量食物，適當分配餐次與份量，並搭配輕度運動，這樣既能滿足胎兒成長需求，也能避免體重過度增加。