坐月子期間的飲食與休息是產後恢復的重要環節，需特別注意以下幾點：

飲食注意事項

  1. 飲食原則：均衡且分階段調理

    • 產後第1~10天：以清淡、易消化的食物為主，常見如雞湯、魚湯、排骨湯，幫助身體修復與排出惡露。
    • 產後第10~13天：可開始加入麻油料理，如麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓及杜仲腰仔湯，有助於補氣血和溫補身體。
    • 產後第2週起：增加補鐵與補血食材，如牛肉、紅肉類，並持續攝取高纖蔬果，促進乳汁分泌與腸胃蠕動。

  2. 適宜食材

    • 蔬菜：紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、茼蒿、菠菜、芹菜、紅菜等。
    • 水果：蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、水蜜桃等。
    • 蛋白質：溫牛奶、雞肉、雞蛋、魚類、豬肚、豬肝、腰仔、紅蟳、牡蠣等。

  3. 避免食用的食物

    • 涼性食物，如竹筍、蕃茄、白菜、南瓜等。
    • 動物性脂肪及油膩食物，如糯米糕、粽子。
    • 太鹹、太酸（醋、檸檬等酸性水果）、冰冷食物（冰鮮奶、果汁、冰淇淋）。
    • 哺乳者忌食大麥及麥製品，如麥芽、麥芽糖。

  4. 飲水與營養補充

    • 適當飲水，避免脫水。
    • 三餐營養均衡，避免過度油膩或刺激性食物。

休息與生活注意事項

  1. 充分休息，避免過度疲勞

    • 產後身體虛弱，應避免過度活動，保持充足睡眠。

  2. 避免吹風與受涼

    • 注意保暖，避免吹風、碰冷水，洗頭洗澡後要盡快吹乾頭髮和擦乾身體。

  3. 避免過度用眼與精神緊張

    • 避免長時間看書、看電視，保持心情愉快，不宜哭泣或情緒波動大。

  4. 個人衛生

    • 定時排便，保持外陰部及肛門清潔，避免感染。

綜合以上，坐月子期間應以清淡、均衡、分階段補養為原則，搭配充分休息與良好衛生習慣，促進產後身體的恢復與健康。