坐月子期間的水分攝取與排便管理主要有以下幾點建議：

水分攝取

  • 適量補充水分非常重要，產後媽咪一天建議攝取約1500至2500毫升的水分，包含白開水、湯品、豆漿、牛奶等高蛋白飲品，有助於體力恢復及乳汁分泌。

  • 傳統上有「坐月子不能喝水」的說法，主要是過去缺乏乾淨飲用水的環境所致，但現代衛生條件良好，產婦應避免因擔心水腫或小腹而限制喝水，反而應適量補充水分促進新陳代謝和腸胃蠕動。

  • 水分在體內有助於維持血液循環、調節體溫、養分運輸與代謝廢物，對產後恢復及哺乳期尤為重要。

  • 建議哺乳媽咪特別注意水分攝取，以確保母乳量充足。

  • 坐月子期間飲食建議低鹽少鹽，避免過多鹽分導致水分滯留，增加腎臟負擔，但不必完全無鹽。

排便管理

  • 產後容易出現便秘，適量攝取富含膳食纖維的均衡飲食（如蔬菜、水果、全穀類）及充足水分，有助促進腸胃蠕動，預防便秘。

  • 水分充足能軟化糞便，減少排便困難，降低產後肛裂或痔瘡的風險。

  • 坐月子期間可適度飲用促進消化的湯品或茶飲，但應避免刺激性飲品，並遵循個人體質調整。

總結來說，坐月子期間應保持適量且均衡的水分攝取，避免過度限制喝水，並搭配高纖維飲食來促進排便，這樣有助於產後身體恢復與乳汁分泌，同時減少便秘問題。