孕期焦慮與不安的成因主要包括以下幾個方面:

  • 荷爾蒙變化:孕期黃體素與雌激素激增,雖有助胎兒發育,但賀爾蒙波動也會導致情緒不穩、焦慮與情緒起伏。
  • 對胎兒健康與分娩的擔憂:害怕胎兒異常、分娩疼痛或併發症,對未知過程感到恐懼。
  • 母職角色與生活壓力:擔心未來是否能勝任母親角色,經濟負擔、家庭責任增加,缺乏社會支持也會加劇心理壓力。
  • 個人心理背景:首次懷孕、有流產經驗或本身有焦慮、憂鬱傾向的孕婦更易出現焦慮症狀。

孕期焦慮可能影響孕婦的心理與生理健康,甚至對胎兒神經行為發展造成影響,如增加後代注意力缺陷過動症(ADHD)風險。

應對策略包括:

  • 改善生活習慣:保持充足睡眠(每日約8小時)、均衡飲食、適度運動(如孕婦瑜伽、散步)。
  • 情緒支持與溝通:與伴侶、家人或朋友分享心情,參加孕婦支持團體,獲得情感支持。
  • 心理調適與放鬆:每天安排冥想、深呼吸練習,幫助心靈平靜,區分情緒與真實自我。
  • 營造舒適環境:使用喜愛的香氛、播放輕音樂,適當安排孕婦按摩,減輕身心壓力。
  • 尋求專業協助:若焦慮持續且影響生活,建議諮詢心理諮商師或醫師,獲得專業治療與建議。

透過這些方法,孕婦可有效管理焦慮情緒,促進孕期心理健康,保障母嬰安全。