醫生建議控制飲食，但孕期食慾大增時，可以採取少量多餐、選擇營養密度高且飽足感強的食物來應對，同時避免高糖高油的精製食品。具體做法包括：

  • 少量多餐：將一天的飲食分成多個小餐和點心，避免餓過頭導致暴飲暴食，這樣可以穩定血糖和食慾，減少不適感。
  • 選擇原型澱粉類食物：用糙米、燕麥、胚芽米、地瓜、玉米等取代白米白麵，這些食物纖維含量高，能延長飽足感並穩定血糖。
  • 增加蔬菜攝取：高纖維低熱量的蔬菜能增加飽足感，且有助於改善孕期常見的便秘問題，每餐建議至少吃兩種蔬菜，並搭配足夠飲水。
  • 早餐攝取足夠蛋白質：蛋白質能延長飽足感，避免早餐後過快餓，蛋類、豆製品、低脂肉類都是好選擇。
  • 適量攝取低糖水果：選擇甜度較低的水果如芭樂、蘋果、奇異果等，避免高糖水果，控制水果份量以免熱量過高。
  • 避免高糖高油零食：避免油炸、糕點、甜點等精製食品，這些容易使血糖波動大，增加體重和孕期不適。
  • 保持充足水分：水分有助於纖維發揮作用，減少便秘，也能稍微緩解飢餓感。

孕期食慾增加是因為孕酮和飢餓素分泌改變，屬正常生理現象，但透過以上飲食調整，可以在控制體重的同時，滿足營養需求並減少不適。

若食慾過於強烈或體重增加過快，建議與醫師或營養師討論，制定個人化飲食計畫，必要時醫師會提供進一步指導。