孕期飲食應以均衡營養為原則，孕婦每日應攝取六大類食物：全穀雜糧、蛋白質類（動物性及植物性）、蔬菜、水果、乳製品及健康脂肪，並優先選擇天然、新鮮食材，避免加工食品和高糖高熱量的零食。熱量方面，懷孕初期無需額外增加熱量，從中期開始每天需增加約300大卡以支持胎兒成長。

孕期飲料選擇應以水為主，建議多喝溫開水，避免碳酸飲料和含糖飲料，因為這些飲料營養價值低且可能增加孕期併發症風險。咖啡因攝取應限制在每日200毫克以內，過量可能提高流產風險。

此外，孕婦應補充足夠的鈣質（每日約1000毫克），可從低脂牛奶、小魚干、豆腐、黑芝麻等食物中攝取，並注意葉酸補充以預防胎兒神經管缺陷。若需服用補品或中藥，應先諮詢醫師。

綜合來說，孕期飲食與飲料選擇的健康指南重點包括：

  • 均衡攝取六大類食物：全穀、蛋白質、蔬菜、水果、乳製品、健康脂肪
  • 控制熱量攝取：初期不增熱量，中後期每日增加約300大卡
  • 多喝水，避免含糖及碳酸飲料
  • 限制咖啡因攝取不超過200毫克/日
  • 補充足夠鈣質與葉酸，促進胎兒骨骼與神經發育
  • 避免加工食品與高糖零食，減少不必要的熱量與添加物

這些飲食與飲料選擇有助於孕婦健康及胎兒正常發育，並降低孕期併發症風險。