懷孕23週時，孕媽咪的身心健康需要在營養均衡攝取與情緒調適之間取得平衡。此階段胎兒快速成長，孕婦應補充足夠的蛋白質、鈣、DHA、維生素D等營養素，並避免高糖高脂肪食物，以支持胎兒發育與自身健康。同時，孕媽咪可能會經歷身體不適（如腰酸背痛、腳手腫脹、氣短）及情緒波動，這時保持良好睡眠、適度運動、尋求社會支持和適當紓壓活動，有助於穩定情緒，減少壓力對母胎的負面影響。

具體建議包括：

  • 營養攝取：每日增加約300大卡熱量，重點補充優質蛋白質（豆類、魚肉、蛋奶）、鈣（乳製品、深綠色蔬菜）、DHA（深海魚類）、維生素D（曬太陽及強化食品）。

  • 情緒管理：確保每天睡眠至少8小時，從事放鬆活動（聽音樂、看電影、冥想），與家人朋友多溝通，必要時尋求專業心理諮詢。

  • 身體照護：適度孕婦瑜珈或散步維持體力，注意皮膚保濕，並定期產檢監測胎兒發育。

  • 自我覺察：留意身體和情緒變化，允許自己休息和表達情緒，避免自律神經失調帶來的焦慮和疲憊。

這樣的身心平衡有助孕媽咪順利度過懷孕中期，促進胎兒健康成長，也讓孕期生活更舒適愉快。