新手父母與寶寶一起睡好覺的策略主要包括以下幾個重點：

1. 建立規律的作息與睡前儀式
寶寶需要可預測的作息，透過固定的睡前儀式（如溫水沐浴、輕柔按摩、哼唱童謠或親子共讀）能顯著改善睡眠品質。持之以恆的重複這些步驟，有助寶寶建立睡眠信號，讓入睡更順利。

2. 營造理想的睡眠環境
嬰兒睡房應保持涼爽、幽暗與寧靜，使用遮光窗簾阻隔外界光線，搭配白噪音機中和環境雜音，有助寶寶安穩入睡。選擇舒適且透氣的嬰兒床褥也能提升睡眠品質。

3. 培養寶寶自主入睡的能力
建議在寶寶清醒時將其放入嬰兒床，避免依賴搖晃或餵奶助眠，這樣寶寶能學會自我安撫與獨立入睡，減少夜間頻繁醒來的情況。

4. 使用包巾安撫技巧
包巾包裹法能模擬子宮的包覆感，減少驚跳反射，延長睡眠時間。但當寶寶開始翻身或掙脫時，應停止使用以確保安全。

5. 父母自身的休息策略
新手父母應理解寶寶的睡眠週期，並在寶寶睡覺時盡量休息，避免過度疲勞。白天建立寶寶的清醒與餵食時間，夜晚則調暗燈光，幫助寶寶區分白天與夜晚，進而改善全家人的睡眠品質。

6. 逐步分房睡的心理準備（適用較大寶寶）
對於2-4歲的孩子，若開始分房睡，建議透過讓孩子參與選擇玩偶、床單、繪本等方式，建立睡眠信任感，並告訴孩子父母就在門外，隨時可得到幫助，減少睡眠恐懼。

這些策略結合環境調整、作息建立與心理安撫，有助新手父母與寶寶共同獲得更好的睡眠品質。