建立寶寶的睡眠儀式與規律，對促進寶寶良好睡眠品質及幫助其自行入睡非常重要。以下是專家建議的步驟與要點：

1. 建立固定且有預測性的睡前儀式
每天在差不多的時間，以相同的順序進行一套固定的活動，讓寶寶形成「睡前時間」的心理準備，感覺安心且放鬆。

2. 睡前活動應以靜態、舒緩為主
避免使用含藍光的電子產品（手機、平板、電視等），並安排輕鬆的親子活動，如洗澡、說故事、唱搖籃曲、聽輕音樂等，這些活動能幫助寶寶情緒穩定，進入睡眠狀態。

3. 睡前儀式的常見步驟

  • 洗澡：用溫暖的水幫寶寶洗澡，讓身心放鬆，促進睡意。
  • 擦乳液與按摩：洗澡後輕柔按摩寶寶，並用溫柔語氣與寶寶互動，增進親子連結並安撫情緒。
  • 喝奶：睡前攝取營養，幫助寶寶滿足生理需求，減少夜醒。
  • 親子溝通：說故事、唱催眠曲、說感恩的事等，讓寶寶感受到安全與愛。
  • 肢體接觸：擁抱、晚安吻等親密接觸，增強安全感。

4. 確保寶寶已吃飽、換尿布且舒適
睡前要確認寶寶已經吃飽、排氣並換上乾淨尿布，避免因不適而影響睡眠。

5. 讓寶寶學習自行入睡
在寶寶清醒但帶有睡意時，將他放到嬰兒床上，讓他學習自己入睡，這有助於減少夜間依賴父母哄睡的情況。

6. 燈光與環境控制
睡眠儀式進行時，燈光應保持昏暗，窗簾拉上，營造安靜且舒適的睡眠環境。

透過以上步驟，寶寶能逐漸建立起固定的睡眠節奏與儀式，提升睡眠品質，並減少入睡困難與夜醒問題，讓全家都能獲得更好的休息。