建立寶寶良好睡眠習慣的方法主要包括以下幾個重點：

1. 營造舒適且安靜的睡眠環境

  • 確保寶寶的睡眠空間安靜、昏暗，避免過度光線和噪音干擾。
  • 使用適合的床墊和床上用品，讓寶寶感到舒適和安全。

2. 建立固定且有規律的睡前儀式

  • 從寶寶約3個月大開始，可以逐步建立睡前程序，如洗澡、更換乾淨尿布和舒適睡衣。
  • 睡前活動應該是輕鬆且有助放鬆的，例如讀故事、唱搖籃曲或播放輕柔音樂。
  • 避免睡前玩耍或刺激性活動，讓寶寶慢慢進入放鬆狀態。

3. 固定作息時間

  • 盡量每天在相同時間讓寶寶上床睡覺和起床，幫助調整生理時鐘，建立規律的睡眠習慣。

4. 讓寶寶學習自行入睡

  • 在寶寶清醒但帶有睡意時，將他放到嬰兒床上，讓他學習自己入睡。
  • 父母可以道晚安後離開，讓寶寶逐漸習慣獨立入睡，這有助於減少夜醒時的依賴。

5. 注意白天活動與睡眠的平衡

  • 白天適當與寶寶互動和玩耍，幫助消耗精力，減少白天過度睡眠，促進晚上的良好睡眠。

6. 減少睡前電子產品的使用

  • 睡前20至45分鐘關掉電視和其他電子螢幕，避免刺激寶寶神經，改以輕鬆的親子活動替代。

這些方法綜合起來，有助於寶寶建立穩定且健康的睡眠習慣，讓寶寶能夠一覺睡到天亮，促進身心發展。