帶寶寶的父母管理睡眠，可以從以下幾個關鍵策略著手：

  • 調整寶寶作息：確保寶寶白天有充足的睡眠，避免過度疲勞，讓寶寶晚上能早點入睡，減少夜驚發生的機率。

  • 建立日夜區分：在寶寶0-3個月時期，透過白天多接觸陽光和活動，晚上調暗燈光，幫助寶寶逐漸建立日夜節律，促進夜晚長時間睡眠。

  • 設計睡前儀式：從寶寶8-12個月開始，可以建立固定的睡前儀式，如洗澡、講故事、輕柔音樂等，讓寶寶更容易入睡且夜間醒來次數減少。

  • 分房睡與統一作息（多寶寶家庭）：若有多個寶寶，建議在二寶出生前先調整大寶的睡眠習慣，二寶出生初期可分房睡避免互相干擾，待二寶睡眠穩定後再考慮統一作息時間。

  • 避免過度疲勞與保持舒適環境：出門旅行或外宿時，應確保寶寶睡飽且維持原有的睡眠環境和習慣，避免因環境變動造成睡眠問題，回家後也要幫助寶寶迅速回歸正常作息。

  • 父母分擔照顧：尤其在新生兒期，父母分擔夜間照顧任務，有助於減輕疲勞，保持良好情緒，進而促進整體家庭睡眠品質。

這些方法能幫助父母更有效管理寶寶的睡眠，促進寶寶健康發展，也減輕父母的睡眠壓力。