寶寶睡眠訓練的實用技巧與步驟主要包括建立規律作息、營造舒適環境、教導自我安撫及逐步減少父母陪伴等方法。以下整理出具體的技巧與步驟：

1. 建立固定的睡眠作息

  • 固定睡前程序：如洗澡、講故事、播放柔和音樂，幫助寶寶從活動狀態過渡到睡眠狀態。
  • 規律時間：每天在相同時間讓寶寶準備睡覺，培養生理時鐘與日夜概念。

2. 營造良好的睡眠環境

  • 調暗燈光：睡前將燈光調暗，降低寶寶對外界刺激的感知，提示睡眠時間到來。
  • 保持安靜與舒適：避免噪音干擾，保持室內適宜溫度與空氣流通，讓寶寶感到安全與舒適。
  • 乾淨睡衣與床鋪：睡前換上乾淨睡衣，提升睡眠品質並保護皮膚。

3. 鼓勵寶寶自我安撫

  • 當寶寶醒來時，避免立即抱起，給予寶寶自行入睡的機會，培養自我安撫能力。
  • 透過觀察寶寶哭泣的原因（如飢餓、困倦、尿布濕等），適時安撫，幫助寶寶建立安全感。

4. 逐步減少父母陪伴（Fading法）

  • 父母陪伴寶寶入睡，但每天逐漸減少陪伴的時間與距離。
  • 例如第一天陪伴在床邊，第二天稍微遠離，直到寶寶能獨自入睡。

5. 培養日夜概念

  • 白天多與寶寶互動和遊戲，讓寶寶保持清醒，減少白天睡眠時間，促進夜間睡眠。
  • 晚上保持環境安靜、燈光暗淡，幫助寶寶分辨日夜。

6. 耐心與持續

  • 睡眠訓練需要時間與耐心，持續執行上述步驟，逐步建立寶寶穩定的睡眠模式。

這些方法結合起來，能有效幫助寶寶養成健康的睡眠習慣，促進身心發展。建議父母根據寶寶年齡與個性調整訓練策略，並保持耐心與一致性。