新手爸媽幫助寶寶建立睡眠習慣，可以從以下幾個重點著手：

1. 建立規律的睡前儀式
從寶寶約3個月大開始，就可以逐步建立固定的睡前程序，讓寶寶的大腦知道「現在是準備睡覺的時間」。常見的睡前儀式包括：

  • 洗溫水澡，幫助寶寶放鬆身心
  • 換上舒適的睡衣和乾淨尿布
  • 讀睡前故事，增進親子關係並促進語言發展
  • 調暗燈光，營造安靜且舒適的睡眠環境
  • 給予晚安吻和擁抱，讓寶寶感受到安全感
  • 播放輕柔搖籃曲或音樂，幫助寶寶放鬆入睡
  • 避免睡前過度刺激，如激烈玩耍或3C螢幕光線。

2. 觀察並掌握寶寶的睡眠訊號
寶寶會透過打哈欠、揉眼睛等行為表現出困倦，父母應敏銳察覺這些訊號，並在適當時間將寶寶放到床上，幫助他們自行入睡，減少夜醒問題。

3. 調整日間活動與環境

  • 白天適度讓寶寶活動和接受自然光，有助建立晝夜節律
  • 晚上減少光線和噪音刺激，保持安靜環境
  • 選用符合寶寶自然姿勢的包巾（如雙手上舉設計），幫助寶寶自我安撫，延長夜間睡眠時間。

4. 記錄睡眠日記
透過記錄寶寶的睡眠時間、餵奶時間和排便次數，幫助父母了解寶寶的睡眠規律，進而調整作息。

5. 鼓勵寶寶獨立入睡
當寶寶出現困倦訊號時，將他們放在床上，讓寶寶學會自己入睡，這是建立良好睡眠習慣的重要步驟。

透過以上方法，新手爸媽可以逐步幫助寶寶建立穩定且健康的睡眠習慣，促進寶寶的身心發展與成長。