哄睡寶寶時的心理調適與技巧，主要包括建立規律的睡前儀式、辨認寶寶的睡眠狀態，以及透過適當的感覺刺激幫助寶寶放鬆入睡。

心理調適方面，父母需要理解寶寶的睡眠發展階段，接受寶寶可能會哭鬧的現象，並以耐心和穩定的情緒陪伴寶寶。建議父母每天找寶寶「愛睏但仍醒著」的時間，嘗試讓寶寶自己入睡，若哭鬧則適時抱起安撫，逐步練習，避免過早干預寶寶睡眠，這樣有助於寶寶學會自主入睡，減少父母的焦慮感。

哄睡技巧分享：

  • 建立睡前儀式：每天固定時間進行一系列放鬆活動，如洗澡、講故事、喝奶、換尿布、包包巾、播放白噪音等，讓寶寶心理預期即將入睡，生理上也更容易放鬆。

  • 調整日間活動與環境：白天適度活動和日照，晚上減少光線和電子產品刺激，創造安靜舒適的睡眠環境，有助寶寶建立晝夜節律。

  • 適當的感覺刺激：抱著寶寶輕輕晃動、緩慢走動，提供規律的前庭刺激，搭配輕柔的聽覺和觸覺活動，幫助降低寶寶大腦警醒程度，促進情緒安穩和入睡。

  • 使用符合寶寶自然姿勢的包巾：如「LOVE TO DREAM™」包巾，讓寶寶雙手自然上舉，有助降低驚嚇反射，促進自我安撫，延長夜間睡眠時間。

  • 自主入睡訓練：透過觀察哭鬧原因，逐步減少依賴抱睡或餵奶入睡的方式，培養寶寶自主入睡能力，讓父母雙手解放，減輕照顧壓力。

所以，哄睡寶寶的心理調適重點在於父母保持耐心與穩定情緒，配合建立規律且溫和的睡前儀式與環境，並透過適當的感覺刺激與自主入睡訓練，幫助寶寶逐步學會安穩入睡。