塞奶時的自我照護與乳房排空方法主要包括以下幾點：

  • 保持清潔與感染控制：哺乳前應徹底洗手，避免呼吸道感染者接觸寶寶，必要時戴口罩，防止感染擴散。

  • 調整哺乳姿勢與規律哺餵：改變寶寶含乳姿勢，確保乳頭和乳暈被充分含住，有助於乳汁順利排出。建立規律的哺乳或擠奶時間，建議每3小時至少擠奶一次，避免乳汁在乳腺管中滯留造成堵塞。

  • 手擠奶與乳房按摩：當乳房脹痛且奶水難以排出時，可用手擠奶。方法是用大拇指、食指和乳頭呈一直線，順時針方向輕柔按摩堵塞處，從硬塊朝乳頭方向推壓，幫助乳房恢復柔軟，促進乳汁流通。

  • 冷敷減緩不適：塞奶初期可用冷敷（如濕毛巾冷敷乳房各10分鐘）來減緩乳房脹痛和抑制乳汁分泌，避免熱敷加重塞奶。

  • 適當退奶：若奶量過多，來不及排出，也會造成塞奶，適當減少奶量有助緩解症狀。

  • 產後運動與乳房運動：產後可進行乳部運動（如雙臂伸展、抬頭收下巴等）和其他輕度運動，有助於身體恢復與乳房血液循環。

綜合以上，自我照護重點在於保持乳房清潔、規律排空乳汁、適當按摩與冷敷，以及調整哺乳姿勢，這些方法能有效緩解塞奶不適，促進乳房健康。