孕吐期間的飲食調整與營養補充重點如下：

飲食調整原則

  • 乾濕分離：進食時先吃乾的食物，再吃濕的，避免同時大量喝湯或水，以減少胃部飽足感過快引發嘔吐。
  • 少量多餐：避免一次吃太飽，減輕胃部負擔，因孕期腸胃蠕動變慢，食物停留時間較長，少量多餐有助減少孕吐。
  • 避免油膩、刺激性及產氣食物：這類食物容易加重胃部不適，建議選擇清淡、易消化的食物。
  • 起床前吃些乾糧：如蘇打餅乾、吐司或饅頭，避免空腹過久造成噁心。
  • 避免餐後大量喝水：過多水分會加速飽足感，容易引起嘔吐。

營養補充建議

  • 維生素B6：有助緩解孕吐，建議多攝取含維生素B6的食物，如糙米、肝臟、魚、牛肉、牛奶等，或依醫囑補充維生素B6營養品（建議劑量每次10-25mg，每日1-3次）。
  • 高蛋白質食物：豆類、魚類、蛋、肉類等優質蛋白質，有助補充孕期所需營養。
  • 其他重要營養素及食物來源：
    • 葉酸：深綠色蔬菜、肝臟、黃豆製品、柑橘類水果
    • 碘：含碘食鹽、海帶、紫菜、貝類、海魚
    • 鐵：肝臟、蛋黃、紅肉、全穀類、深綠色蔬菜
    • 鈣：牛奶及奶製品、豆腐、小魚乾、綠色青菜
    • 維生素D：牛奶、魚、雞蛋、黑木耳、香菇
    • 維生素B12：肝臟、肉、奶、蛋、紫菜、海帶

舒緩孕吐的小技巧

  • 吃蘇打餅乾墊肚子，鹹味可提升食欲並中和胃酸。
  • 孕吐後用水漱口，減少口中不適感。
  • 可飲用檸檬水、新鮮果汁或碳酸飲料，有助緩解噁心。

總結來說，孕吐期間應以清淡、易消化、少量多餐為原則，避免空腹及過飽，並適度補充維生素B6及高蛋白質食物，搭配適當的生活習慣，有助減輕孕吐不適並維持營養均衡。