孕吐期間調整飲食以減少噁心感，主要可從以下幾個方面著手：

  • 少量多餐：避免一次吃太飽，因為過飽容易引起嘔吐感，且懷孕後腸胃蠕動變慢，食物停留胃中時間較長，建議每餐吃少量，並增加餐間點心，約每兩小時補充少量食物，避免空腹產生胃酸過多導致噁心。

  • 乾濕分離：進食時先吃乾的食物再吃濕的，避免同時大量攝取水分，因為過多水分會加速飽足感，容易引發嘔吐。

  • 選擇易消化且富含維生素B6的食物：維生素B6有助於止吐，建議多攝取肉類、肝臟、胚芽等含B6豐富的食物，或在醫師指導下補充維生素B6補充劑。

  • 避免油膩、辛辣及刺激性食物：這類食物容易刺激胃部，增加噁心感，孕吐期間應盡量避免。

  • 適量食用蘇打餅乾或乾糧：早上起床前可吃幾片蘇打餅乾，避免空腹過久引起胃酸逆流和晨吐，也可在餓但不知吃什麼時用蘇打餅墊肚子。

  • 減少湯湯水水的食物攝取：過多液體容易引起胃酸逆流，建議飲水分散在一天中，避免餐中大量喝水。

  • 可嘗試生薑：生薑有助於舒緩噁心，可用薑片泡水或含薑糖，幫助減輕孕吐不適。

  • 保持充足睡眠與適當休息：睡眠不足會加重孕吐症狀，建議孕婦保持良好睡眠品質。

綜合以上，孕吐期間飲食以清淡、少量多餐、避免刺激性食物為原則，並可善用維生素B6及生薑等天然輔助，搭配適當休息，有助於減輕噁心感。