孕吐期間的飲食原則與緩解技巧主要包括以下幾點：

飲食原則

  • 少量多餐：避免一次吃太多，改為少量多餐，減少胃部負擔，避免空腹時間過長引起噁心。
  • 選擇清爽、易消化的食物：如軟質、流質食物（新鮮水果、燕麥片、冷乳製品如優格、雞湯、蔬菜湯等）。
  • 乾燥溫和的穀物或澱粉類食品：早餐可吃蘇打餅乾、吐司、藜麥、糙米、義大利麵、地瓜、馬鈴薯等，且避免與水或飲料同時食用。
  • 避免刺激性、辛辣及油膩食物：這類食物容易加重胃部不適，應盡量避免。
  • 選擇孕婦喜歡且能接受的食物：即使是加工食品或垃圾食物，只要能吃下且不加重症狀，也可少量補充能量。

推薦食物

  • 優格：冰涼易入口，含豐富鈣質，有助預防便秘。
  • 小魚：鹹度適中，適合空腹食用，富含鈣質。
  • 香菇：氣味輕，富含膳食纖維、鐵質和維他命D。
  • 菠菜：富含葉酸和鐵質，懷孕期間重要營養素。
  • 豆腐：冰豆腐涼爽易入口，含蛋白質和鈣質。

緩解技巧

  • 準備簡單易消化的小零嘴：如吐司、蘇打餅乾，避免空腹引起胃不適。
  • 冷食較易入口：冷食如冰豆腐、優格等有助減輕噁心感。
  • 喝溫熱骨頭湯：清晨與睡前喝一碗溫熱帶鹽的骨頭湯（只喝湯不吃肉），可鎮定胃酸，幫助止吐並改善睡眠。

綜合以上，孕吐期間應以溫和、易消化、少量多餐為原則，避免刺激性食物，並可利用冷食及溫熱湯品來緩解不適，選擇營養豐富且個人能接受的食物，有助維持營養與舒緩症狀。