孕吐期間保持營養均衡與寶寶健康的關鍵在於選擇適合的飲食方式與營養補充，以下是具體建議：

飲食策略

  • 少量多餐：避免一次吃太多，減輕胃部負擔，減少噁心感。
  • 選擇易消化且營養豐富的食物：
    • 蛋白質來源如雞蛋、魚肉、豆腐、絞肉等，幫助補充營養和恢復體力。
    • 清淡且低油的料理，如蒸雞胸肉搭配蔬菜（杏鮑菇、舞菇、菠菜等），既提供蛋白質又有膳食纖維。
    • 涼拌或冷食如涮豬肉冷烏龍麵，容易入口且富含蛋白質。
    • 湯品如豆腐雞蛋薑湯，既補充水分又溫暖身體，薑有助於緩解孕吐。
  • 適量攝取酸甜食物：蜜餞、酸梅、果醋等可促進唾液分泌，減輕噁心，但避免過量攝取甜食。
  • 蘇打餅乾：可中和胃酸，減少反胃和噁心感，尤其適合空腹或剛起床時食用。

補充營養品

  • 選擇不易引起反胃的孕婦綜合維他命，含有DHA、鐵（甘胺酸亞鐵）、葉酸、維生素D、B群等關鍵營養素，且採用包覆技術減少異味，幫助孕媽舒適持續補充營養。
  • 避免單方營養品需大量服用，容易引起不適及營養過量。

其他注意事項

  • 確實補充水分，避免脫水。
  • 細嚼慢嚥，減輕胃部負擔。
  • 可飲用薑茶或嫩薑湯，有助促進消化並減少嘔吐感。

綜合以上，孕吐時應以自己能接受且喜歡的食物為主，保持營養均衡，並搭配適合的孕期維他命補充，確保母體與寶寶的健康。