孕吐與孕期食慾不佳是許多孕婦常見的困擾，以下是專家建議的有效應對方法：

1. 少量多餐
避免一次吃太多，改成少量多餐的飲食習慣，可以減少胃部負擔，避免過飽引起嘔吐感，也能防止空腹時間過長造成胃酸過多而反胃。

2. 乾濕分離飲食
進食時將乾的食物和濕的食物分開吃，先吃乾的再吃濕的，避免過多水分加速飽足感，減少嘔吐機率。

3. 選擇易消化且不刺激的食物
避免麻辣、油炸、味道過重或刺激性食物，因為這些容易引起腸胃不適和噁心感。建議多吃碳水化合物如吐司、蘇打餅乾，這些食物能中和胃酸並提升食慾。

4. 善用蘇打餅乾
蘇打餅乾有鹹味可提升食慾並中和胃酸，且小片設計方便控制攝取量，是孕吐時的好選擇。

5. 適量飲水
避免一次喝太多水，尤其是進食時，因為過多水分會加速飽足感，容易引起嘔吐。

6. 選擇冷食
冷食通常較不刺激胃部，能減輕孕吐不適，建議可嘗試冷的水果或冷飲。

7. 使用天然食材緩解
如陳皮梅等具有開胃止吐效果的小物，但需注意鹽分攝取。

這些方法能幫助孕婦緩解孕吐，改善食慾不佳的狀況，並維持營養攝取，對孕期健康有正面幫助。如孕吐嚴重影響生活，建議尋求醫師協助，可能需要藥物治療。