孕期實踐少量多餐與清淡飲食的方法主要包括以下幾點：

  • 少量多餐：將每日飲食分成3餐正餐加上2至3次點心，避免一次進食過多造成胃部不適或孕吐。每餐份量減少，增加用餐次數，能減輕胃食道逆流及孕吐症狀，尤其在懷孕初期（約6～7週）及中後期胎兒壓迫胃部時更為重要。

  • 乾濕分離：將固體食物與液態食物分開進食，避免同時攝取大量液體與食物，減少胃部負擔，幫助緩解孕吐。

  • 清淡飲食：選擇低油脂、低鹽、低糖的食物，避免刺激性強的調味料，減少腸胃負擔。多攝取新鮮蔬菜水果、全穀類、優質蛋白質（如蛋、豆製品、魚肉、堅果）及乳製品，保持營養均衡。

  • 飲食細節：

    • 水分小口慢飲，避免一次喝太多造成反胃。
    • 吃完後不要馬上坐下，適度走動促進消化。
    • 避免含咖啡因過多及酒精飲品，確保胎兒安全。

  • 點心選擇：可選擇熱量較低的蘇打餅乾、全麥餅乾、無糖優酪乳、無糖豆漿、溫泉蛋等，既補充營養又不會增加胃部負擔。

透過這些方法，孕婦能有效控制飲食量與質，減少孕期不適，同時確保母體與胎兒的營養需求得到滿足。