孕吐期間挑選易消化且營養的食物，建議遵循以下原則與食物選擇：

  • 選擇清淡且易消化的主食：如烏龍麵、白米粥、麵包等，這些食物質地柔軟，容易入口且不刺激胃部，有助於減輕孕吐不適。

  • 攝取高蛋白且易消化的食物：雞蛋、豆腐、魚肉、小沙丁魚等，這些蛋白質來源不僅營養豐富，且相對容易消化，能幫助補充孕期所需營養並恢復體力。

  • 多吃富含葉酸和鐵質的蔬菜：如菠菜、香菇，這些蔬菜煮軟後更易食用，且葉酸和鐵質對孕婦及胎兒健康非常重要。

  • 適量攝取鈣質：優格、小魚、豆腐等含鈣豐富，有助於預防孕期便秘，且口感較易接受。

  • 避免油膩和辛辣食物：這類食物可能加重孕吐症狀，建議以清淡飲食為主。

  • 可搭配酸甜口味的食物：蜜餞、酸梅、果醋等能刺激唾液分泌，幫助緩解噁心，但需注意不要過量攝取甜食。

  • 適時食用蘇打餅乾：蘇打餅乾的鹼性成分可中和胃酸，減少反胃和噁心感，尤其適合空腹或剛起床時食用。

  • 飲食方式：建議少量多餐，避免空腹，並保持充足水分攝取，有助於減輕孕吐不適。

綜合以上，孕吐期間可選擇如白米粥、烏龍麵、麵包、雞蛋、豆腐、小魚、菠菜、香菇、優格及蘇打餅乾等食物，搭配清淡飲食和少量多餐的原則，有助於維持營養且減輕孕吐症狀。