孕吐緩解方法主要可從飲食調整與生活習慣兩方面著手，以下整理出具體建議：

飲食調整建議

  • 少量多餐：避免一次吃太多或太少，保持血糖穩定，減少胃部負擔，有助緩解孕吐。
  • 選擇易消化且不刺激的食物：如乾燥、鹹味的餅乾、蘇打餅乾、鹹洋芋片等，比甜食、辣食、油炸食物更適合。
  • 避免高脂肪、辛辣、油炸及刺激性強的食物，這些容易加重腸胃不適。
  • 適時補充水分：多喝水避免脫水，建議多次少量飲水，或吃果汁冰塊，飯前或飯後間隔半小時再喝水。
  • 飲用舒緩茶飲：中醫推薦生薑紅棗茶（生薑溫中散寒止嘔，紅棗補脾健胃）及紫蘇陳皮生薑茶（紫蘇理氣安胎，陳皮健脾化痰）等，有助緩解孕吐。
  • 可備些薑糖、紫蘇梅、陳皮梅等小零食，方便隨時緩解不適。

生活習慣建議

  • 保持充足睡眠與休息，睡眠不足容易加重暈眩與噁心感。
  • 避免強烈氣味與刺激環境，如菸味、強酸清潔劑味，必要時開窗或開風扇通風。
  • 避免穿著過緊的衣物，避免壓迫胃部造成不適。
  • 避免激烈運動，保持生活規律與適度活動。
  • 環境溫度適中，過熱會加重噁心感。
  • 起床前可吃蘇打餅乾，幫助減輕早晨噁心。
  • 聞檸檬或生薑香氣，喝檸檬水或吃西瓜，可緩解噁心。

若孕吐嚴重（如妊娠劇吐），建議盡速就醫，以免影響母胎健康。

綜合以上，透過飲食上的少量多餐、選擇溫和易消化的食物，搭配適當的中醫茶飲與生活習慣調整，能有效緩解孕吐不適。