經痛舒緩的食物與飲品主要有以下幾類，這些食物含有抗發炎成分、礦物質或維生素，有助於減輕子宮痙攣和疼痛感：

1. 富含Omega-3脂肪酸的魚類

  • 鯖魚、秋刀魚、鮭魚等魚類含有強效抗發炎的Omega-3脂肪酸，可以降低前列腺素的合成，減少經痛引起的發炎反應。素食者可選擇豆製品（豆腐、豆干、豆漿）、亞麻籽、奇亞籽等植物性Omega-3來源。

2. 堅果類

  • 堅果富含鎂，有助於調節神經傳導，穩定經期情緒並緩解經痛。建議每天攝取約一湯匙堅果，可撒在飲品或沙拉中。

3. 含鎂的豆類與穀物

  • 紅豆、黑豆、糙米、蓮子等含有鎂和異黃酮，能幫助子宮放鬆、促進血液淨化，減少經痛及便秘問題，適合煮成熱湯暖宮。

4. 補充鐵質的食物

  • 生理期易流失鐵質，建議多吃牛肉、紅鳳菜、紫米、黑米等富含鐵的食物，並搭配維生素C豐富的水果如奇異果、芭樂，促進鐵質吸收，預防貧血及改善經痛。

5. 牛奶與含鈣食物

  • 鈣質有助於放鬆肌肉，減輕子宮痙攣，牛奶是良好鈣質來源。

6. 熱飲類

  • 熱紅豆湯、雞湯（可加入薑片）等熱飲有助於暖宮、促進新陳代謝，緩解經痛。

7. 富含維生素B的海藻類

  • 海帶、紫菜、蘑菇等含維生素B，有助舒緩續發性經痛。

綜合以上，經痛時可多攝取魚類、堅果、豆類、富含鐵和鈣的食物，搭配溫熱飲品如紅豆湯或雞湯，並注意補充維生素B和C，有助於有效舒緩經痛症狀。