經痛時臥床休息和熱敷確實是有效的舒緩方法，原因如下：

  • 臥床休息：經痛時建議坐著或躺著休息，避免過度或激烈活動，因為活動可能促進子宮收縮，加劇疼痛。充足的睡眠也有助於減少身體發炎反應，經痛與發炎密切相關，睡眠能幫助身體修復並對抗發炎，進而緩解經痛。

  • 熱敷：熱敷下腹部可以放鬆子宮平滑肌，促進血液循環，減輕肌肉痙攣與疼痛。熱敷方式多樣，包括熱水袋、熱毛巾、電熱毯或熱敷貼片等，且建議在月經來潮前一週就開始熱敷，有助於子宮放鬆，減少經痛發生。熱敷是歷史悠久且廣泛使用的經痛舒緩方法，效果獲得不少女性肯定。

此外，經痛時搭配適度的低強度運動（如瑜伽、健走、伸展）及舒緩姿勢（如膝胸臥式、貓式）也有助於放鬆骨盆肌肉和促進血液循環，進一步減輕疼痛。

總結來說，臥床休息與熱敷是經痛時簡單且有效的自我舒緩方法，能幫助放鬆子宮肌肉、促進血液循環，並減少疼痛感受。