新手媽媽在夜間哺乳與擠奶時，常面臨睡眠不足與疲勞的挑戰，但透過適當的調適方法，可以有效改善這些困難。

夜間哺乳與擠奶的睡眠挑戰

  • 夜間頻繁醒來哺乳或擠奶，容易打斷媽媽的睡眠週期，導致疲勞累積。
  • 哺乳或擠奶過程中，若姿勢不當，可能造成乳腺阻塞或乳腺炎，進一步影響身體舒適與睡眠品質。
  • 追奶期間需頻繁擠奶（約每2~3小時一次），尤其夜間泌乳激素分泌較多，擠奶時間拉長（如睡前及半夜各擠25分鐘，休息10分鐘再擠25分鐘）會更費時費力。

夜間哺乳與擠奶的生理優勢

  • 夜間泌乳素濃度較高，夜間哺乳或擠奶有助提升泌乳量。
  • 嬰兒夜間吸吮刺激催產素分泌，促進乳腺管收縮，幫助母乳流出（排乳反射），有利泌乳。
  • 夜間母乳含有褪黑激素，有助嬰兒建立日夜節奏，促進嬰兒及媽媽的睡眠品質。

調適建議

  • 學習躺著哺乳，讓媽媽在哺乳同時能稍作休息，減少疲勞。
  • 夜間擠奶可採用「Power Pumping」法，即短時間內高頻率擠奶，刺激奶陣，提升奶量，效率較高。
  • 白天頻繁擠奶，夜間保留5-6小時較長的連續睡眠時間，兼顧泌乳與休息。
  • 使用鬧鐘提醒擠奶時間，保持規律，避免漏擠影響泌乳。
  • 注意乳房護理，避免乳腺阻塞，發現不適及早處理（如冰敷、寶寶多吸吮）。

心理與生活調適

  • 建立合理的哺乳與睡眠時程，讓媽媽能辨識寶寶需求，減少焦慮與壓力。
  • 爭取家人支持，分擔夜間照顧與家務，讓媽媽有更多休息時間。
  • 保持良好飲食與水分攝取，支持泌乳與身體恢復。

透過上述方法，新手媽媽能在夜間哺乳與擠奶的同時，盡量維持睡眠品質，減輕身心負擔，促進母嬰健康。