半夜餵奶與擠乳的時間安排通常建議根據寶寶需求與母乳泌乳激素分泌節律調整。寶寶約每3~4小時需餵奶一次，尤其新生兒階段，夜間餵奶不可避免。母乳媽媽可利用夜晚泌乳激素分泌較多的時段，安排較長時間的擠乳，例如睡前與半夜擠奶可拉長至約1小時（25分鐘擠奶+10分鐘休息+25分鐘擠奶），以促進奶水分泌。

具體時間表建議（可依個人與寶寶狀況調整）：

  • 夜間擠奶時間：約2:00-3:00、22:30-23:30等泌乳激素高峰期。
  • 餵奶間隔：白天約4小時一次，夜晚視寶寶需求調整，部分訓練方法會嘗試延長夜間餵奶間隔至8小時，但需視寶寶狀況而定。

身心調適方面，母乳媽媽半夜擠乳常面臨疲勞、睡眠剝奪與心理壓力。有效調適方法包括：

  • 正向自我肯定：接受「有沒有母乳、怎麼餵，都是好媽媽」的觀念，減少自責。
  • 尋求支持：與伴侶、家人或哺乳支持團體交流，獲得理解與鼓勵。
  • 調整期待與作息：避免過度追求擠乳量，允許自己休息，減少疲勞。
  • 建立成就感：記錄擠乳量，看到進步增強信心。
  • 保持良好情緒：良好情緒有助泌乳激素分泌，尤其夜間哺乳更能維持奶水充盈。

此外，寶寶睡眠訓練方法（如百歲醫師法、漸進式拉長餵奶時間法）可幫助寶寶逐漸睡過夜，減少夜間餵奶次數，間接減輕母親負擔，但需依寶寶個別狀況調整，並注意餵奶後拍嗝與換尿布，確保寶寶舒適。

所以，半夜餵奶與擠乳應結合寶寶需求與泌乳生理節律，合理安排時間，並透過心理調適與支持系統，幫助母親減輕疲勞與壓力，提升哺乳體驗。