擠奶時刺激泌乳反射（噴乳反射）促進乳汁流出，可以透過以下多種方法：

1. 放鬆心情與環境營造

  • 保持心情放鬆，避免壓力，因為催產素分泌與情緒密切相關。
  • 在安靜舒適的環境中，播放寶寶的錄音或看寶寶照片，有助於引發泌乳反射。

2. 熱敷刺激

  • 擠奶前約半小時使用熱敷袋熱敷乳房，或洗熱水澡，能促進血液循環與乳汁分泌。
  • 熱敷時可用溫熱毛巾，每1~2分鐘更換一次，持續15~20分鐘，特別針對乳房阻塞處熱敷效果更佳。

3. 乳房按摩與刺激

  • 以指腹由乳房外圍向乳頭方向打圈按摩，輕柔按摩乳暈周圍，促進乳汁流動。
  • 用指尖或棉花棒輕輕搓揉乳暈，甚至用電動牙刷、按摩器震動乳暈刺激，都能幫助引發噴乳反射。
  • 梳子輕刷乳房表面也能刺激反射。

4. 乳頭刺激

  • 輕揉、輕刮乳頭前端，使乳頭堅挺，感受到濕潤即代表奶陣來臨。
  • 乳頭刺激是啟動噴乳反射的重要步驟。

5. 手擠奶技巧

  • 用拇指與食指面對面，輕輕擠壓乳房，重複「往後壓—擠—放鬆」動作，避免用力過猛造成疼痛。
  • 可左右乳房交替刺激，因為一邊刺激會引發雙邊乳房反應，有助加快噴乳反射。

6. 飲食與補充

  • 補充蛋白質豐富的湯品（如鱸魚湯、青木瓜排骨湯）及豆漿、牛奶、葫蘆巴茶等，有助促進乳汁分泌。

綜合以上方法，透過熱敷、按摩、乳頭刺激與放鬆心情等多重刺激，可以有效促進泌乳反射，讓乳汁順利流出，提升擠奶效率。