寶寶從三次小睡轉成兩次小睡的時機通常發生在7到8個月大之間，但也有少部分寶寶可能在6個月左右就開始轉換，另一些則可能要到9個月才會轉換。

轉換時機與年齡階段

  • 大多數寶寶：7～8個月大時開始從三次小睡轉為兩次小睡。
  • 較早轉換者：約6個月大。
  • 較晚轉換者：約9個月大。

轉換過程與注意事項

  • 轉換時，寶寶的清醒時間需逐步延長，每1～3天增加10到15分鐘，直到達到理想的清醒時間：
    • 清醒時間一：約2小時30分～3小時
    • 清醒時間二：約3小時
    • 清醒時間三：約3小時15分～3小時30分
  • 第三次小睡通常是最難入睡的一次，轉換前夕常見寶寶無法入睡第三次小睡的現象。
  • 如果寶寶月齡較小且無法延長清醒時間，不建議強行轉換，否則可能導致寶寶易哭鬧、清晨早起或夜醒問題。
  • 若寶寶不願意在嬰兒床睡第三次小睡，可用推車、汽座或揹巾帶出門讓寶寶小憩，避免過度疲勞影響夜間睡眠。

小睡次數與清醒時間參考

月齡階段 小睡次數 清醒時間 小睡總時長 備註
4-6個月 2-3次 約2-3小時 白天約2.5-3.5小時 睡眠逐漸穩定
7-8個月 2-3次 2.5-3.5小時 白天約2.5-3.5小時 逐漸轉為兩次小睡
9個月以上 2次 3-3.5小時 白天約2.5-3.5小時 多數寶寶穩定兩次小睡

寶寶在8-10個月間若仍維持三次小睡但睡眠品質下降，可能是準備放棄第三次小睡的訊號。

總結來說，寶寶三次小睡轉兩次小睡的關鍵時期約在7到8個月，家長可觀察寶寶是否開始抗拒第三次小睡，並透過逐步延長清醒時間來協助轉換，避免寶寶過度疲勞或睡眠問題。